Der Stoffwechselkur Ernährungsplan

Die Stoffwechselkur ist nicht nur eine einfache Diät, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung mit vorangehender Diätphase. Dabei gibt es einen relativ strikten Stoffwechselkur Ernährungsplan, an den du dich v.a. in der Diätzeit wirklich auch halten solltest, um schnellstmöglich die besten Abnehmergebnisse zu erzielen.

Tipp: Du möchtest eine Stoffwechselkur durchführen, bist dir aber noch unsicher welche die Richtige ist? Dann schau doch mal bei unserem Artikel “Unsere besten Stoffwechselkuren für 2024” vorbei.

Stoffwechselkur Phasen

Die Stoffwechselkur teilt sich in vier Phasen auf: Ladephase, Diätphase, Stabilisierungphase und Erhaltungsphase. Vor allem in der Diätphase ist es am wichtigsten die Ernährung strikt einzuhalten, um bestmögliche Erfolge zu schaffen und motiviert zu bleiben.
Nur bei der Einhaltung aller vier Phasen, kannst du die größte Gewichtsreduktion erzielen und auch den bei so vielen Diäten gefürchteten Jo-Jo-Effekt vermeiden.

Wir stellen euch daher alle Phasen einmal kurz vor:

Die Ladephase dauert nur 2 Tage. In dieser Zeit bringst du deinen Stoffwechsel noch einmal richtig in Schwung und kannst schlemmen, worauf du Lust hast. Dabei kannst du gerne zwischen 2.000 bis 3.000 Kalorien am Tag essen.
Die 21 Tage dauernde Diätphase ist die eigentliche Abnehmzeit, in der du den strikten Ernährungsplan der Stoffwechselkur auch wirklich einhalten solltest. Erlaubt sind hier: Proteine, Gemüse, etwas Obst, Gewürze und viel Wasser oder Tees. Erlaubte Kalorienanzahl pro Tag liegt zwischen 800 bis 1.000 Kcal. (Bei VitalBodyPLUS* wird im Stoffwechselkur Paket sogar für 30 Tage alles mitgeliefert – Sprich Du bekommst 9 Tage umsonst!)
Die Stabilisierungsphase dauert ebenfalls 21 Tage und führt deinen Körper langsam wieder auf einen normalen Kalorienhaushalt. Dabei solltest du auch auf diese Phase großen Wert legen, da diese 21 Tage die wichtigsten sind, um den berüchtigten Jo-Jo-Effekt vorzubeugen. (Auch hier ist das VitalBodyPLUS Stoffwechselkur Komplettpaket* unschlagbar und auf 30 Tage lang erweitert worden)
Die Erhaltungsphase: Wenn du alle 3 Phasen erfolgreich durchgezogen hast, schließt die zeitlich unbegrenzte Erhaltungsphase an. Das Ziel dieser Phase ist es, das neue Wissen über gesunde Ernährung dauerhaft in deinen Alltag zu integrieren. Du solltest dich nun gesünder, ausgewogener und vollwertiger als vor der Diät ernähren.

Ernährungsplan in der Stoffwechselkur

Der Ernährungsplan in der Diätphase der Stoffwechselkur ist sehr genau, doch du solltest ihn unbedingt einhalten, um bestmögliche Abnehmerfolge zu erzielen. Diese Phase in der Stoffwechselkur fällt dir bestimmt, wie allen anderen auch am schwersten, doch wirst du sehr stolz auf dich sein, wenn du es geschafft hast, sie durchzuziehen!

Um den Stoffwechselkur Ernährungplan einzuhalten siehst du hier, wie ein idealer Beispieltag aufgebaut ist:

Frühstück: Morgens gibt es einen leckeren Eiweißshake bzw. Mahlzeitenersatzshake*
Mittagessen: eine Proteinquelle, z.B. Fleisch mit Gemüse
Abendessen: eine Gemüsesuppe und eine Proteinquelle wie Fisch dazu

Bei VitalBodyPLUS bekommst du bei jedem Stoffwechselkur-Komplettpaket* einen sehr guten und ausführlichen Ernährungsplan mit geliefert. Dieser wurde vor kurzem neu überarbeitet und wir sind wirklich begeistert davon!

Erlaubte Lebensmittel

Der Stoffwechselkur Ernährungplan schreibt vor, dass vor allem die kohlenhydratreichen Lebensmittel gemieden und die proteinreichen Lebensmittel gegessen werden sollen. Das bedeutet im Klartext, dass du Proteine wie mageres Fleisch und Fisch, sowie jegliche Art von Gemüse oder Salat, Kräuter und Gewürze essen darfst. Obst sollte grundsätzlich jedoch eher selten und in kleinen Mengen verzehrt werden.

Außerdem ist Trinken sehr wichtig. Hier empfehlen wir dir 1,5 – 2 Liter kohlensäurefreies Wasser. Schwarzer Kafee, Schwarzer Tee, Grüner Tee, Kräutertee oder auch Matetee sind ebenso erlaubt. Wichtig ist es, dass du viel trinkst, damit die Giftstoffe aus deinem Körper ausgeschwemmt werden.

Im ersten Moment mag es dir vermutlich sehr schwer vorkommen in der Stoffwechselkur Diätphase nur zwischen 800 bis 1.000 Kalorien zu dir zu nehmen. Doch wenn man die richtigen Lebensmittel isst, ist dies gar nicht so schwer… Wir haben daher für dich ein paar Stoffwechselkur Rezepte zusammengestellt. Denn bei den erlaubten Lebensmittel darfst du dich natürlich voll austoben und mit etwas Kreativität kannst du dir trotz der Einschränkungen leckere und abwechslungsreiche Gerichte zubereiten.

Ein kleines Rechenbeispiel:

100 Gramm Brokkoli haben gerade mal 34 Kcal, 0,2 gr Fett, 2,7 gr Kohlenhydrate und 3,8 gr Eiweiß
1 Tafel Milka Schokolade (auch 100 Gramm) dagegen: 530 kcal, 6,3 gr Eiweiß, 29 gr Fett und 59 gr Kohlenhydrate

Das bedeutet natürlich, wenn du nur zwischen 800 bis 1.000 Kalorien zu dir nehmen darfst, solltest du wirklich auf gesunde Lebensmittel setzen. Denn lieber isst du vermutlich den Tag über verteilt mehrere gesunde Zutaten als nur insgesamt 1 Tafel Schokolade, oder?

Verbotene Lebensmittel

Aus diesem Grund sind auch während der Darm und Stoffwechselkur kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie: Fettes Fleisch, Fetter Fisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Süßigkeiten, Alkohol, Zigaretten und die diversen Öle verboten.

Um es dir leichter zu machen, haben wir dir eine Übersicht aller erlaubten und verbotenen Lebensmittel erstellt. Hänge diese Liste am besten an deinen Kühlschrank, nehm sie mit zum Einkaufen und achte darauf deine Ernährung nach dieser Liste umzustellen. Hier das von uns erstellte PDF zu den erlaubten und verbotenen Lebensmitteln während der Stoffwechselkur downloaden und am besten gleich ausdrucken.

Der VitalBodyPLUS Kur Guide – Mehr als ein simpler Ernährungsplan?

VitalBodyPLUS hat vor kurzem ihren sogenannten “Kur Guide” heraus gebracht. Diesen Guide könnte man schon als richtiges Buch bezeichnen. Auf 116 Seiten wird ausführlich alles erklärt, was man punkto Stoffwechselkur wissen muss. Wir haben uns den Kur Guide natürlich gleich nach Hause bestellt und genau unter die Lupe genommen.

Der VitalBodyPLUS Kur Guide ist mehr als ein simpler Ernährungsplan – er beinhaltet:

32 abwechslungsreiche Stoffwechselkur-Rezepte: Denn das Essen während einer Diät muss nicht immer eintönig sein! VitalBodyPLUS hat es geschafft gesunde und ausgewogene Rezepte für alle Phasen während der Kur zu kreieren. Langeweile war gestern. Mit den tollen Rezeptideen kannst du dich täglich neu inspirieren lassen. Lass es Dir schmecken und guten Appetit!
Genaue Beschreibung zu den einzelnen Stoffwechselkur-Phasen und Tipps, auf was du achten solltest.
Gewichtskontroll-Tabellen, in denen du deinen Abnehm-Erfolg eintragen kannst.
Übersicht über die erlaubten und verbotenen Lebensmittel.
Komplett durchgerechnete Stoffwechselkur-Beispieltage.
Häufig gestellte Fragen zur Stoffwechselkur.
Erklärung zur Produkteinnahme.
Fitnessübungen für zuhause: Um deinen Abnehmprozess noch mehr zu fördern, bieten sich ein paar kleine Sportübungen an. Diese sind für jeden geeignet und ganz entspannt daheim ausführbar.

Hier ein kleiner Blick in den Kur Guide Ernährungsplan

Der VitalBodyPLUS Stoffwechselkur Kur Guide ist in unseren Augen ein wirklich gelungener und wunderschön gestalteter Helfer. Dabei ist er definitiv mehr als ein simpler Ernährungsplan! Hier kannst du jederzeit nachschlagen, wenn dir etwas unklar ist. Selbstverständlich wurde dabei auch an alle Vegetarier gedacht: VitalBodyPLUS hat extra diverse vegetarische Rezepte für die einzelnen Stoffwechselkur-Phasen, als auch zwei komplette Beispieltage nur für Vegetarier geschrieben. Echt klasse! Solltest du trotz dem tollen und ausführlichen Kur Guide dennoch mal eine Frage zur Stoffwechselkur haben oder etwas Motivation brauchen… kein Problem! Dann steht dir dein kompetenter VIP-Coach bei VitalBodyPLUS jederzeit zur Verfügung.

Dein individueller Stoffwechselkur Ernährungsplan

Um deinen eigenen Stoffwechselkur Ernährungsplan zu erstellen, sind hier für dich die wichtigsten Angaben, auf die du achten solltest, noch einmal übersichtlich zusammengefasst:

Ladephase

2 Tage, an denen du ca. 2000 Kalorien am Tag essen darfst
nur Alkohol solltest du meiden
in dieser Phase nimmst du bereits die hCG-Globuli ein, am Tag werden 20 Kügelchen benötigt (am besten 5 Mal 4 Stück über den Tag verteilt einnehmen)

Diätphase

mindestens 21 Tage, an denen du nur zwischen 800-1.000 Kalorien am Tag zu dir nehmen darfst
in dieser Phase nimmst du weiterhin die hCG-Globuli ein
zudem wird mit der Einnahme der Vitalstoffe (Stoffwechselkur Produkte) begonnen
bei deinem Ernährungsplan solltest du auf viel eiweißreiche Lebensmittel, viel Gemüse und wenig Kohlenhydrate und Kalorien achten

Im Detail

Morgens: Eiweißshake/Mahlzeitenersatzshake mit Wasser, hCG-Globuli oder hCG-Tropfen, viel Wasser trinken + Vitalstoffe (Vitamine, MSM, Omega-3, OPC Traubenkernextrakt, Weizenkleie, Glucomannan
Mittags: ca. 120 Gramm Eiweiß am besten mit viel Gemüse oder Salat, dazu hCG-Globuli/ hCG-Tropfen, viel Wasser
Abends: ca. 120 Gramm Eiweiß mit viel Gemüse oder eine leckere Gemüsesuppe, hCG-Globulis/ Tropfen, viel Wasser + Vitalstoffe wie MSM, Omega-3, OPC usw.
vor dem Schlafengehen: hCG-Tropfen/ hCG-Globuli

Stabilisierungsphase

21 Tage lang anhaltende Phase
du darfst Stück für Stück wieder deine Kalorienanzahl auf ein normales Level erhöhen
bitte achte darauf dich weiterhin mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren
mit der Stabilisierungsphase soll der Jo-Jo-Effekt vermieden werden

Erhaltungsphase

Dauer dieser Phase mind. 6 Monate bzw. dauerhaft
Kalorienaufnahme je nach Grundumsatz und Bewegen – du solltest mit unserem Abnehmrechner deinen individuellen Kalorienumsatz ausrechnen, damit du diesen im Blick hast
durch eine gesunde, vollwertige und ausgewogene Ernährung solltest du dein Gewicht aus der Stabilisierungsphase halten können, 1-2 Kilo Zunahme höchstens