• So könnte ein Beispieltag bei der Stoffwechselkur aussehen

Stoffwechselkur – So könnte dein perfekter Tag aussehen!


Du hast dich mit der Stoffwechselkur ausgiebig beschäftigt und möchtest wissen wie der perfekte Tag aussehen könnte? Dann bist du bei uns genau richtig. Denn du wirst merken so schwer ist es gar nicht und mit ein bisschen Übung sind die Gerichte in Nullkommanichts zubereitet.

Vergiss nicht die zusätzlich empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel. Sie unterstützen dich und deinem Körper während der Kur und helfen dir ohne Heißhungerattacken durch den Tag zu kommen und die Stoffwechselkur erfolgreich zu meistern. Viele begehen den Fehler und versuchen die Kur ohne diese kleinen Helferlein, doch diese sind ein wichtiger Bestandteil bei der Stoffwechselkur und sorgen dafür, dass du dich während der Kur rundum wohl fühlst: Du wirst dich dadurch fitter und leistungsfähiger fühlen trotz der reduzierten Kalorienzufuhr und das bei maximaler Fettverbrennung.

Frühstück

Starte Fit in den Tag mit einem leckeren Heidelbeerquark

Zubereitungszeit ca. 5 Minuten

Zutaten für 1 Portion
125g Heidelbeeren oder Erdbeeren (wahlweise frisch oder tiefgefroren
200g Magerquark
15g Eiweißpulver
Wahlweise: Stevia oder Süßungsmittel
Ergänzung: 2 Kapseln Glucomannan, 1g Omega-3, Vitaminpräparat

Zubereitung:

  1. Beeren vorsichtig mit Wasser waschen und in ein Sieb geben. (Tiefgekühlte Beeren auftauen lassen)
  2. Quark, Eiweißpulver und Beeren in einen Mixer geben und fein pürieren
  3. Gegebenenfalls mit Stevia oder Süßungsmittel süßen

Nährwerte:

  • 232 kcal
  • 0,6g Fett
  • 16,1g Kohlenhydrate
  • 37,7g Protein




Werbung

Mittagessen

Leckerer selbstgemachter Obatzter mit Frischkäse für Unterwegs zum Mitnehmen

Zubereitungszeit 10 Minuten

Zutaten für 1 Portion
2 Scheiben Knäckebrot
100g fettarmer Kräuterquark
3 Gewürzgurken
5 Radieschen
Kräuter: Kresse und/oder Schnittlauch
Gewürze: Paprikapulver, Salz und Pfeffer
Ergänzung: 2 Kapseln Glucomannan

Zubereitung:

  1. Radieschen in feine Scheiben schneiden und Gewürzgurken fein würfeln
  2. Gewürzgurken und Radieschen in fettarmen Kräuterquark unterrühren und mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken
  3. Paste auf Knäckebrot streichen
  4. Knäckebrot mit Kresse und Schnittlauch beträufeln

Nährwerte:

  • 313 kcal
  • 3,8g Fett
  • 41,1g Kohlenhydrate
  • 18,4g Protein

Abendessen

Rindfleisch oder Putenbrust auf Wokgemüse

Zubereitungszeit ca. 15 Minuten

Zutaten für 1 Portion
100g mageres Rindfleisch oder Putenbrustfilet
100g Brokkoli (gerne auch tiefgefroren)
1 gelbe oder rote Paprika
100g Champignons
2 kleine Zwiebeln (ca. 40g)
1 Knoblauchzehe
1 kleines Stück Ingwer
5 EL Sojasoße
Salz und Pfeffer zum Würzen
Ergänzung: 2-4 Kapseln Glucomannan, Vitaminpräparat, 1-1,5g Omega-3

Zubereitung:

  1. Brokkoli in Röschen teilen und in heißem Wasser kurz blanchieren
  2. Mageres Fleisch, Paprika und Champignons in feine Streifen schneiden
  3. Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Chilischote fein hacken und in einer beschichteten Pfanne andünsten
  4. Mageres Fleisch dazugeben und scharf anbraten. Pilze und Paprika dazugeben und kurz mitanbraten. Mit Sojasoße ablöschen
  5. Brokkoli untermischen und mit Salz und Pfeffer würzen

Tipp: Wir kochen oft das Abendessen einfach in der doppelten Menge und essen den Rest am nächsten Tag zum Mittagessen. Damit sparst du dir eine Menge Zeit und v.a. hast nächsten Tag schon etwas schönes zum Essen 😉

Nährwerte:

  • 276 kcal
  • 4,4g Fett
  • 20g Kohlenhydrate
  • 33,6g Protein

Dieser Beispieltag hat nun insgesamt circa 821 kcal und passt perfekt zu einem Diättag in der Stoffwechselkur. Je nachdem, wie groß und schwer du bist, ob du ein Mann oder eine Frau bist, kannst du hier natürlich noch etwas die kcal-Anzahl nach oben oder unten anpassen.

Dieser durchgeplante Tag ist wie schon gesagt nur ein Beispieltag, lass dich dennoch von unseren anderen Rezeptideen inspirieren und versuche dich abwechslungsreich zu ernähren. So wird die Kur nicht langweilig und du lernst Stück für Stück deine Ernährungsgewohnheiten umzustellen um dauerhaft in ein gesünderes und vitaleres Leben zu starten. Auch nach der Kur!

Das könnte dich auch interessieren:

Hat dir der Artikel gefallen? Dann freuen wir uns über deine Bewertung:
[Insgesamt: 8 Durchschnitt: 4.9]
Von | 2018-07-10T09:53:42+00:00 27. April 2018|Stoffwechselkur|0 Kommentare