Eiweißshake
Eiweißshakes sind blitzschnell zubereitet und liefern schon in der Früh eine ordentliche Portion Protein. Und durch ein paar Variationen kann der Shake jeden Tag in der Früh auch noch anders schmecken. Wir zeigen dir wie:
| Nährwerte |
|---|
| 169 kcal |
| 2,9 g Fett |
| 6,5 g Kohlenhydrate |
| 27,8 g Eiweiß |
Zubereitungsdauer: ca. 5 Minuten
Schwierigkeit: leicht
| Zutaten für 1 Portion |
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| 30 gr Eiweißpulver (am besten aspartamfrei) |
| 80 g Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren) |
| 1 TL Erdnussbutter* |
| 500 ml Wasser oder Mandelmilch |
Die Beeren nehmen wir vorzugsweise tiefgefroren, so kann nichts schlecht werden und der Shake ist gleichzeitig auch schön gekühlt und somit noch erfrischender.
Zubereitung
- Gebe das Eiweißpulver zusammen mit den Beeren, der Erdnussbutter und dem Wasser in deinen Mixer. (Vielleicht hast du ja sogar einen Hochleistungsmixer*, der dir im Handumdrehen alles schön fein püriert?)
- Dann püriere alles erst langsam und dann immer schneller, bis eine schöne fein cremige Konsistenz entsteht.
- Schon ist dein Eiweißshake fertig
Tipp: Wenn es ganz stressig am Morgen ist: Shake einfach mitnehmen und unterwegs genießen.
Variationen: Damit keine Langeweile aufkommt, kannst du den Shake durch nur ein paar Kleinigkeiten variieren: Probiere verschiedene Geschmackssorten von Eiweißpulver aus, mische unterschiedliche Beeren miteinander, probiere mal eine Banane, versuche den Shake mit Wasser oder auch mal mit Mandelmilch, … Hier sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt!
